Qual é o meu próximo passo?
Por No Rush · Atualizado a 20 de outubro de 2026
A resposta curta
O teu próximo passo é uma coisa pequena que podes fazer esta semana e que te diz mais sobre o que queres. Escolhe algo que te deixe com curiosidade e experimenta uma versão que possas desfazer. Por exemplo, pergunta a alguém que faz esse trabalho como é um dia normal, ou experimenta uma ideia durante uma noite. Liga-o a um momento e, depois, escreve o que notaste.
Cinco passos para o encontrar
Estas cinco coisas ajudam em qualquer próximo passo. A No Rush pergunta-te por cada uma quando preparas um passo na app.
Torna-o pequeno
Pequeno o suficiente para o fazeres esta semana, mesmo num dia com pouca energia. Por exemplo: dez minutos lá fora depois do almoço.
Decide quando e onde
Por exemplo: Quando chegar a casa do trabalho na quinta, mando aquela mensagem. Planos nesta forma de quando e então tornam mais provável que comeces.
Vê se te parece possível
Pergunta-te qual é a probabilidade de o fazeres, de 0 a 10. Abaixo de 4, torna-o mais pequeno.
Pensa no que se pode meter no caminho
Diz uma coisa que te pode travar, e o que fazes nesse caso. Por exemplo: Se na quinta já não tiver forças, mando-a na sexta de manhã.
Olha para trás depois
Escreve o que aconteceu e o que esperavas antes. Isso mostra-te qual pode ser o teu próximo passo. Se correu mal, torna o seguinte mais pequeno ou experimenta outro.
Porque é que experimentar diz mais do que pensar
Muitas vezes só descobres o que queres quando experimentas alguma coisa. Por isso, experimenta primeiro uma versão que possas desfazer, como umas aulas à noite antes de uma licenciatura inteira. A investigadora Herminia Ibarra estudou profissionais que passavam para um cargo mais alto. Observavam pessoas que já faziam esse trabalho e experimentavam versões de si próprios nesse papel. O que encaixava, guardavam.
O psicólogo Oliver Robinson viu que uma crise no início da vida adulta pode correr mal quando as pessoas saltam a exploração e se atiram para algo novo pelas mesmas razões de antes. É por isso que a No Rush te prepara um passo pequeno de cada vez, com a razão desse passo. Se não encaixar, há sempre outro, ou um mais pequeno.
Pergunta a quem o faz
Se te perguntas como é um trabalho ou um curso, pergunta a quem o faz como é uma semana normal. Em duas pequenas experiências, estudantes adivinharam melhor como se iam sentir depois de um acontecimento quando sabiam como outro estudante se tinha sentido do que quando tinham informação sobre o acontecimento em si. Eles próprios não estavam à espera disso.
Na No Rush também há passos assim, como uma conversa com alguém que faz esse trabalho, ou ir ver um sítio com os próprios olhos.
Uma coisa para hoje
Escreve uma coisa que te tem deixado com curiosidade. Depois pensa na forma mais pequena de a experimentar esta semana. Por exemplo: Pergunto-me como é trabalhar numa cozinha. Na quinta à noite escrevo a alguém que conheço que trabalha num restaurante e pergunto como é uma semana normal.
App No Rush
Uma app para iPhone, para quando tudo encrava. Prepara um passo pequeno de cada vez e diz-te porquê esse. Não é terapia.
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Fontes
- Ibarra (1999). Provisional selves: experimenting with image and identity in professional adaptation. Administrative Science Quarterly, 44(4), 764-791. doi.org/10.2307/2667055
- Gilbert, Killingsworth, Eyre & Wilson (2009). The surprising power of neighborly advice. Science, 323(5921), 1617-1619. doi.org/10.1126/science.1166632
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Robinson, Wright & Smith (2013). The holistic phase model of early adult crisis. Journal of Adult Development, 20, 27-37. doi.org/10.1007/s10804-013-9153-y
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