Porque tenho tanta preguiça?
Por No Rush · Atualizado a 10 de novembro de 2026
A resposta curta
Provavelmente não é preguiça. Pensar a fundo é desagradável para a maioria das pessoas, que o evitam quando podem. Uma revisão de 170 estudos com 4 670 pessoas em 29 países encontrou isso em todo o tipo de grupos e tarefas. Olha por isso primeiro para a tarefa que saltas sempre. É desagradável ou vaga, ou só dá alguma coisa muito mais tarde? Então torna o primeiro passo mais pequeno.
Qual é a causa da preguiça?
Quase sempre é a tarefa, e a forma como as pessoas pesam o esforço. Em seis experiências de Wouter Kool e colegas, as pessoas escolhiam livremente entre duas tarefas. Iam escorregando para a que pedia menos raciocínio, mesmo sem terem reparado na diferença. Uma revisão de 170 estudos concluiu que o esforço mental é desagradável para a maioria das pessoas enquanto o fazem.
Afastar-se do esforço é, portanto, o normal em quase toda a gente. Aquilo a que se chama preguiça é muitas vezes uma tarefa vaga, grande demais, ou que dá medo de fazer mal.
É preguiça ou é outra coisa?
Vê que tarefas saltas. Piers Steel passou em revista 691 resultados sobre adiar. As tarefas desagradáveis eram mais adiadas, e também as que só dão alguma coisa muito mais tarde. Uma declaração de impostos tem as duas coisas. Uma tese também. Se ainda cozinhas para os amigos, vais trabalhar e respondes a quem está à tua espera, a palavra preguiça não te descreve muito bem.
Esta página não consegue dizer se há mais alguma coisa. Se tens essa dúvida, o médico de família pode ver isso contigo.
Como deixo de ter tanta preguiça?
Torna o primeiro passo mais pequeno do que achas necessário, e decide quando e onde o fazes. Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran juntaram 94 estudos sobre planos «se, então», como «quando acabar o café, abro o documento». As pessoas com um plano assim faziam mais vezes o que tinham decidido.
Observa o momento mesmo antes de começares. O que fazes em vez disso, e o que torna a tarefa pesada nesse instante? A resposta mostra-te que parte reduzir.
Adianta censurares-te pela preguiça?
Provavelmente não. Juliana Breines e Serena Chen fizeram experiências em que um grupo de estudantes falhava num teste difícil. Quem depois olhava para essa falha com gentileza, porque lho pediam, estudava mais tempo para o teste seguinte do que os restantes. A preguiça é um juízo sobre ti como pessoa. Com «esta tarefa é grande demais» podes fazer alguma coisa, porque uma tarefa pode ser reduzida.
Na app No Rush
Quando um passo não correu bem, a app pergunta o que se meteu no caminho. Depois propõe preparar uma versão mais pequena, que podes mudar primeiro, tão pequena que dê num dia mau. Às vezes pergunta o que dirias a um amigo a quem um passo não correu bem.
App No Rush
Uma app para iPhone, para quando tudo encrava. Prepara um passo pequeno de cada vez e diz-te porquê esse. Não é terapia.
Inscreve-te grátis Faz o teste Para iPhone. Em breve na App Store. Os primeiros sete dias são grátis na app. Depois, és tu que decides se fazes a subscrição. Se te inscreveres agora, a app fica grátis para ti, para sempre.
Fontes
- Kool, McGuire, Rosen & Botvinick (2010). Decision making and the avoidance of cognitive demand. Journal of Experimental Psychology: General, 139(4), 665-682. doi.org/10.1037/a0020198
- David, Vassena & Bijleveld (2024). The unpleasantness of thinking: A meta-analytic review of the association between mental effort and negative affect. Psychological Bulletin, 150(9), 1070-1093. doi.org/10.1037/bul0000443
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
Leia também
- Porque é que adio tudo?Adias o que é desagradável, só compensa mais tarde ou parece difícil. O que a investigação encontrou, o que fazer depois de um dia assim e como começar.
- Porque nunca termino o que começo?Porque muita gente fica a meio de uma tarefa, porque o fim só puxa quando está à vista, e como passar a parte do meio.
- Porque preciso de um prazo para fazer as coisas?Porque um prazo próximo te põe em andamento e um distante não, o que as experiências encontraram e como dar hoje um começo a uma tarefa.