Porque é que adio tudo?
Por No Rush · Atualizado a 20 de outubro de 2026
A resposta curta
Adias as coisas quando são desagradáveis, só compensam mais tarde ou parecem difíceis demais, e há algo mais fácil à mão. Numa revisão de 691 resultados de investigação sobre adiar, isto estava entre as ligações mais fortes. Quem se distrai com facilidade adia mais. Pode ajudar tornar o primeiro passo mais pequeno e ligá-lo a um momento fixo, como abrir o ficheiro logo depois do almoço.
Quatro coisas que te fazem adiar
O psicólogo Piers Steel juntou 691 resultados da investigação sobre adiar. Descreve-o como empurrar para depois algo que tinhas planeado fazer, mesmo esperando ficar pior por isso. Estas quatro surgiram como ligações fortes e constantes.
A tarefa é desagradável
As tarefas aborrecidas ou desagradáveis são mais adiadas. Pensa num formulário, num telefonema que temes, ou num email que não sabes como começar.
A recompensa está longe
Quando o ganho ou o prazo estão a semanas de distância, hoje ganha outra coisa. Mesmo antes do prazo, começar torna-se de repente mais fácil.
Duvidas de que consegues
Se não esperas conseguir, começar parece inútil. Quem confia que consegue fazer uma tarefa adia-a menos.
Há algo mais fácil à mão
O telemóvel, uma mensagem, mais um vídeo. Quem se distrai com facilidade adia mais. Na revisão de Steel, isto estava entre as ligações mais fortes.
Até que ponto é comum
Muito comum. Steel cita estimativas de que 80 a 95 por cento dos estudantes universitários adiam coisas. Na revisão dele, também parecia estar a tornar-se mais frequente.
Se há semanas quase não consegues começar nada, nem as coisas de que gostavas, pode ser mais do que adiar. Nesse caso, fala com o teu médico de família.
Depois de um dia a adiar
Muitas pessoas zangam-se então consigo mesmas. Num estudo com estudantes do primeiro ano, as pessoas que se perdoaram por terem adiado o estudo para os primeiros exames sentiram-se menos mal depois. Antes dos exames seguintes, adiaram menos o estudo.
Fuschia Sirois e Tim Pychyl, que investigam o tema, veem o adiar como uma forma de te sentires melhor agora, à custa de ti mais tarde. Visto assim, culpares-te torna a tarefa ainda mais desagradável.
Por isso, depois de uma tarde em que não correu bem, diz o que aconteceu numa frase simples, como hoje deixei o formulário para depois, e prepara o primeiro passo para amanhã.
Tornar o começo mais pequeno
Torna o primeiro passo tão pequeno que mal pareça a tarefa. Por exemplo: abrir o documento e escrever o título. Ou: procurar o número de telefone e deixá-lo no ecrã.
Depois liga-o a um momento, como depois de almoçar, abro o documento. Numa revisão de 94 estudos com mais de 8000 pessoas, os planos com um quando e um então ajudaram claramente a atingir objetivos.
Na app No Rush
Em Experimentar, com Tornar mais pequeno podes partir em pedaços algo que estás sempre a adiar, até haver um começo que consegues fazer em dois minutos. Em Início, «E agora?» prepara um pequeno passo e, se ainda for grande demais, tocas em Mais pequeno.
O que planeias fazer fica em Passos, com um dia e uma hora.
App No Rush
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Fontes
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Wohl, Pychyl & Bennett (2010). I forgive myself, now I can study: how self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803-808. doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029
- Sirois & Pychyl (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127. doi.org/10.1111/spc3.12011
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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