Porque é que desisto tão depressa?
Por No Rush · Atualizado a 4 de novembro de 2026
A resposta curta
Um dia falhado pode começar a parecer a prova de que não está a resultar, e então paras. Phillippa Lally e colegas acompanharam pessoas que criavam um hábito diário, e falhar um só dia quase não as travava. Depois de uma falha, marca a tentativa seguinte para um momento certo, e torna-a pequena o suficiente para um dia mau.
O que significa desistir facilmente?
Normalmente, que paras pouco depois do primeiro contratempo. Queres correr três vezes por semana, saltas a quarta-feira, e na sexta o plano inteiro desapareceu. Muitas vezes o plano pedia mais do que tinhas nessa semana. Olhar de perto para esse momento, a quarta-feira, diz-te mais do que perguntares o que há de errado contigo.
Porque é que desisto quando as coisas ficam difíceis?
Uma quebra pode pesar mais do que tudo o que veio antes. Jackie Silverman e Alixandra Barasch fizeram sete estudos com registos que mostravam às pessoas o que tinham feito. Quem via uma sequência quebrada fazia-o menos vezes depois do que quem via uma sequência ainda a decorrer, mesmo com o mesmo esforço antes. O efeito era maior quando essas pessoas se culpavam pela quebra.
Ser exigente comigo ajuda a continuar?
Provavelmente não. Juliana Breines e Serena Chen puseram estudantes a chumbar num teste difícil. A uma parte pediram depois que se tratasse com gentileza. Esses estudantes estudaram mais tempo para um segundo teste do que quem ouviu como era inteligente, ou quem não ouviu nada. Tratar-se com gentileza tornava mais fácil tentar outra vez.
Como deixar de desistir facilmente?
Decide antes o que vais fazer depois de uma falha. Phillippa Lally e colegas acompanharam pessoas que criavam um novo hábito diário. Falhar um dia quase não travava o hábito. Um dia falhado é, portanto, um dia. Quando acontecer, planeia logo a tentativa seguinte, a uma hora certa, e torna-a tão pequena que também dê num dia mau.
Na app No Rush
Quando um passo não correu bem, a app pergunta o que se meteu no caminho. Depois propõe preparar uma versão mais pequena, que podes mudar primeiro, tão pequena que dê num dia mau. Às vezes pergunta o que dirias a um amigo a quem um passo não correu bem.
App No Rush
Uma app para iPhone, para quando tudo encrava. Prepara um passo pequeno de cada vez e diz-te porquê esse. Não é terapia.
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Fontes
- Silverman & Barasch (2023). On or off track: How (broken) streaks affect consumer decisions. Journal of Consumer Research, 49(6), 1095-1117. doi.org/10.1093/jcr/ucac029
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
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