Porque não me sinto mais feliz quando consigo o que queria?
Por No Rush · Atualizado a 30 de outubro de 2026
A resposta curta
Sobretudo porque as pessoas se habituam ao que conseguem. Uma coisa que querias parece normal ao fim de algum tempo, e a tua atenção passa para a seguinte. Os investigadores chamam-lhe adaptação hedónica. Está bem estudada, embora não seja completa nem aconteça à mesma velocidade em toda a gente. Num estudo com 481 estudantes, a boa sensação durava mais quando continuavam a reparar no que tinha mudado.
Porque não sinto alegria depois de conseguir algo?
Sobretudo porque as pessoas se habituam ao que conseguem. O que parecia grande passa a parecer normal, e a atenção vai para a coisa seguinte. Isto estuda-se há décadas. Um estudo pequeno e antigo, de 1978, comparou vencedores da lotaria com pessoas que não tinham ganho, e algum tempo depois os vencedores não eram claramente mais felizes.
O que é a adaptação hedónica?
É o nome de nos habituarmos a uma mudança, boa ou má, até ela deixar de se notar. Diener, Lucas e Scollon analisaram estudos que acompanharam pessoas durante anos. As pessoas habituam-se às mudanças, viram eles, mas muitas vezes não por completo, e algumas habituam-se muito mais depressa do que outras.
Como abrandar a adaptação hedónica?
Sheldon e Lyubomirsky acompanharam 481 estudantes durante três meses depois de algo bom ter mudado na vida deles. A boa sensação durou mais em quem continuava a dar valor à mudança e lhe dava variedade. Baixava mais depressa quando começavam logo a querer mais. Foi um só estudo com estudantes, por isso vê-o como uma pista.
Alcançar o próximo objetivo vai fazer-me mais feliz?
Durante algum tempo, provavelmente. Depois o mesmo hábito pode voltar, como mostrou o estudo da lotaria. Pode ajudar olhar também para outra coisa: o que é importante para ti, e quanto espaço isso tem agora na tua semana. Onde esse espaço for pequeno, experimenta uma coisa pequena esta semana e vê como corre.
Na app No Rush
A app tem um exercício curto chamado O que é importante para ti. Recebes uma série de palavras e ficas com as que te pertencem. Depois vês duas de cada vez e ficas com a que te faria mais falta. Para as tuas cinco, dizes o quanto cada uma está agora na tua vida, de 0 a 10. A app mostra a maior diferença e pergunta por uma coisa pequena que fazes esta semana nessa direção.
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Fontes
- Brickman, Coates & Janoff-Bulman (1978). Lottery winners and accident victims: is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917-927. doi.org/10.1037/0022-3514.36.8.917
- Diener, Lucas & Scollon (2006). Beyond the hedonic treadmill: revising the adaptation theory of well-being. American Psychologist, 61(4), 305-314. doi.org/10.1037/0003-066X.61.4.305
- Sheldon & Lyubomirsky (2012). The challenge of staying happier: testing the hedonic adaptation prevention model. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(5), 670-680. doi.org/10.1177/0146167212436400
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