Como deixo de ser perfecionista?
Por No Rush · Atualizado a 8 de novembro de 2026
A resposta curta
Define a meta antes de começar. Na investigação, o perfecionismo tem dois lados: padrões altos, e medo de errar e do juízo dos outros. O medo é a parte que anda a par de adiar. Escolhe uma coisa pequena, como uma mensagem ou uma página, e decide antes o que quer dizer suficientemente bom.
Como posso ultrapassar o perfecionismo?
Separa os seus dois lados. Joachim Stoeber e Kathleen Otto reviram a investigação e encontraram duas partes. Uma é a exigência: querer fazer bem as coisas. A outra é a preocupação: medo de errar, dúvidas sobre o que fizeste, inquietação com o juízo dos outros. A exigência andava a par de coisas boas quando a preocupação era baixa. O objetivo é então manter os teus padrões e baixar o medo.
Porque é que o perfecionismo me faz adiar as coisas?
Porque começar significa arriscar um resultado que ainda não é bom o suficiente. Fuschia Sirois e colegas juntaram 43 estudos com cerca de 10 000 pessoas. O lado da preocupação andava a par de adiar mais. O lado da exigência, de adiar um pouco menos. Se continuas a adiar, o medo de errar é a parte em que trabalhar, mais do que a altura da fasquia.
Qual é a causa do perfecionismo?
Não se conhece uma causa única, mas a investigação mostra que está a aumentar. Thomas Curran e Andrew Hill juntaram estudos com estudantes dos Estados Unidos, do Canadá e do Reino Unido entre 1989 e 2016. Todas as formas de perfecionismo subiram. A sensação de que os outros esperam de ti a perfeição foi a que mais cresceu. Parte da pressão vem, por isso, do que achas que os outros querem de ti.
Como deixo de ser perfecionista no trabalho?
Decide onde fica a meta antes de começar. Num e-mail pode ser: diz o que preciso, tem a data, os nomes estão bem escritos. Quando essas três coisas lá estão, envia. Experimenta o mesmo esta semana com uma tarefa maior. Depois, anota se alguma coisa correu mal por causa do que deixaste de fora. Assim o medo tem algo real com que se comparar.
Na app No Rush
Num dos passos da app, calculas antes, com uma nota de 1 a 10, como uma coisa vai correr, e depois voltas a dar uma nota. A app também te pergunta como notarias que a tua previsão estava errada. Se um passo correr pior do que pensavas, a app diz que talvez fosse grande demais para esta semana, e propõe um mais pequeno.
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Fontes
- Stoeber & Otto (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review, 10(4), 295-319. doi.org/10.1207/s15327957pspr1004_2
- Sirois, Molnar & Hirsch (2017). A meta-analytic and conceptual update on the associations between procrastination and multidimensional perfectionism. European Journal of Personality, 31(2), 137-159. doi.org/10.1002/per.2098
- Curran & Hill (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 145(4), 410-429. doi.org/10.1037/bul0000138
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