Pensar demasiado no futuro e medo de falhar
Cada pergunta tem a resposta curta logo abaixo. A resposta completa, com fontes, está na página da própria pergunta.
Como deixo de pensar demasiado no meu futuro?
Dá às tuas preocupações um momento só delas. Escolhe meia hora, sempre à mesma hora e no mesmo sítio, por exemplo às 19h na mesa da cozinha. Se uma preocupação com o futuro aparecer antes, escreve-a em poucas palavras e guarda-a para esse momento. Em estudos pequenos, as pessoas que o fizeram durante duas a quatro semanas diziam preocupar-se menos.
Ler a resposta completa: Como deixo de pensar demasiado no meu futuro?
Porque é que me saboto?
Muitas vezes, para te protegeres de um juízo. Na investigação chama-se self-handicapping. Pões um obstáculo de antemão, como começar tarde demais ou não te preparares. Se o resultado for mau, diz alguma coisa sobre o obstáculo e menos sobre ti. No momento funciona. Em 36 estudos com 25 550 estudantes, quem o fazia mais tinha resultados mais baixos.
Como deixo de ser perfecionista?
Define a meta antes de começar. Na investigação, o perfecionismo tem dois lados: padrões altos, e medo de errar e do juízo dos outros. O medo é a parte que anda a par de adiar. Escolhe uma coisa pequena, como uma mensagem ou uma página, e decide antes o que quer dizer suficientemente bom.
Como deixo de me criticar tanto?
Depois de uma falha, trata-te como tratarias um amigo, e depois muda uma coisa pequena. Num estudo de Juliana Breines e Serena Chen, os estudantes que se trataram com gentileza depois de chumbar num teste difícil estudaram mais tempo para o seguinte. A gentileza levou a mais esforço.
Porque tenho medo do sucesso?
Quase sempre tem a ver com o que vem depois do sucesso. As pessoas dizem coisas como: se isto resultar, depois vão esperar isso de mim. Ou: não sei quem seria se isto funcionasse mesmo. Nos anos 70, houve investigadores que tentaram definir o medo do sucesso como um traço, e estudos posteriores não o confirmaram. Uma primeira pergunta para ti: imagina que resulta. Quem repara primeiro, e o que é que essa pessoa diz?
Que exercício de respiração posso experimentar?
Experimenta duas inspirações pelo nariz e uma expiração lenta pela boca, cinco vezes. É um dos três exercícios de respiração que 108 pessoas fizeram durante um mês, além de ficar sentado em silêncio. Nenhum exercício saiu como o melhor, e foi um estudo pequeno, por isso não diz o que vai resultar contigo.
Ler a resposta completa: Que exercício de respiração posso experimentar?
Porque é que tenho tanto medo de falhar?
Grande parte do medo vem de tratar uma tentativa como um veredicto sobre ti. Só diz como correu essa tentativa. Além disso, as pessoas esperam que um revés doa muito mais tempo do que dói, como mostraram os estudos de Daniel Gilbert. Por isso deixas para lá, e nunca sabes se o medo tinha razão. Escreve primeiro o que esperas, e depois experimenta algo pequeno.
Ler a resposta completa: Porque é que tenho tanto medo de falhar?
Porque não consigo decidir?
Quase sempre porque alguma coisa se mete no caminho. Ainda não sabes o suficiente, o que queres puxa para dois lados, ou tens medo de errar para sempre. Procurar a opção perfeita costuma piorar as coisas. Ajuda escolher para um mês em vez de para sempre, e ter uma segunda opção guardada.
App No Rush
Uma app para iPhone, para quando tudo encrava. Prepara um passo pequeno de cada vez e diz-te porquê esse. Não é terapia.
Inscreve-te grátis Faz o teste Para iPhone. Em breve na App Store. Os primeiros sete dias são grátis na app. Depois, és tu que decides se fazes a subscrição. Se te inscreveres agora, a app fica grátis para ti, para sempre.