Que exercício de respiração posso experimentar?
Por No Rush · Atualizado a 29 de outubro de 2026
A resposta curta
Experimenta duas inspirações pelo nariz e uma expiração lenta pela boca, cinco vezes. É um dos três exercícios de respiração que 108 pessoas fizeram durante um mês, além de ficar sentado em silêncio. Nenhum exercício saiu como o melhor, e foi um estudo pequeno, por isso não diz o que vai resultar contigo.
Qual é a melhor técnica de respiração para acalmar?
A investigação não encontrou uma melhor. Melis Yilmaz Balban e colegas puseram 108 pessoas a praticar cinco minutos por dia durante um mês, com uma de três formas de respirar ou ficando sentadas em silêncio. Depois, as pessoas dos quatro grupos diziam sentir menos tensão, e os grupos não diferiam de forma clara. O estudo era pequeno, por isso não resolve a pergunta por ti.
O que é um suspiro cíclico?
Inspiras duas vezes pelo nariz, a segunda por cima da primeira, e depois deixas sair o ar devagar pela boca, numa expiração longa. Era um dos três exercícios que Balban e colegas compararam. Podes fazê-lo cinco vezes seguidas numa cadeira ou no sofá, e ninguém tem de dar por isso.
Quanto tempo dura um exercício de respiração?
No estudo de Balban e colegas, cada pessoa praticava cinco minutos por dia. Para experimentar, não precisas de mais tempo do que isso. Se sentires a cabeça leve, volta à tua respiração de sempre.
Na app No Rush
Em Respirar, a app tem três exercícios: um para quando a inquietação aperta, outro para quando te falta o ar e outro para relaxar, em que escolhes quanto tempo dura. Em cada passo diz se respiras pelo nariz ou pela boca.
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Fontes
- Balban e.a. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
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